如何在日常生活中預防糖尿病
  

如何在日常生活中預防糖尿病

1.通過運動和飲食來實現jianfei,特別要關注腹部脂肪,因為腹部jianfei能大大提高糖耐量。

2.控制高血壓,這與糖尿病病情發展密切相關。

3.定期作血糖檢查:有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者,30歲以后每三年測一次血糖;一般人群45歲以后每三年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療,甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。

    控制肥胖是預防糖尿病的關鍵

    糖尿病的危險因素很多,如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等.

    糖尿病的危險因素很多,如糖尿病家族史、不良的飲食習慣、體力活動減少、肥胖、大量飲酒、精神緊張等,都可能與糖尿病的發病有關。積極開展糖尿病預防,讓全民了解糖尿病的誘發因素,提高群眾的自覺防治意識,及時控制發病因素,可大大降低糖尿病特別是2型糖尿病的發病。

    預防措施:

 (1)防止和糾正肥胖。

 (2)避免高脂肪飲食。

 (3)飲食要保證合理體重及工作、生活的需要。食物成分合理,碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好,占食物總熱量的50%~65%,脂肪占食物總熱量的15%~20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于1.5),蛋白質占食物總熱量的10%~15%。多吃蔬菜。

 (4)增加體力活動,參加體育鍛煉。

 (5)避免或少用對糖代謝不利的藥物。

 (6)積極發現和治療高血壓、高血脂和冠心病。

 (7)戒除煙酒等不良習慣。

 (8)對中老年人定期進行健康查體,除常規空腹血糖外,應重視餐后2小時血糖測定。

    糖尿病預防的防線

    糖尿病的預防,應構筑三道“防線”,在醫學上稱之為三級預防。如果“防線”布設、構筑得及時、合理和牢固,大部分糖尿病是有可能預防或控制的。這三道“防線”是:

    一級預防樹立正確的進食觀并采取合理的生活方式,可以最大限度地降低糖尿病的發生率。糖尿病是一種非傳染性疾病,其發生雖有一定的遺傳因素,但起關鍵作用的還是后天的生活和環境因素。現已知道,熱量過度攝入、肥胖、缺少運動是發病的重要因素。低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素,是預防糖尿病的最佳飲食配伍。對體重進行定期監測,將體重長期維持在正常水平是至關重要的。體重增加時,應及時限制飲食,增加運動量,使其盡早回落至正常。要使運動成為生命的一個重要組成部分、終生的習慣。運動不但可消耗多余的熱量和維持肌肉量,而且能提高充實感和欣快感。當然運動要講究科學和藝術,要循序漸進、量力而行、照顧興趣、結伴進行,以易于獲得效果和便于堅持。要戒煙和少飲酒,并杜絕一切不良生活習慣。雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、血糖偏高、缺乏運動的高危人群,尤其要注意預防。

    二級預防,患有糖尿病之后,注意控制血糖,減少糖尿病并發癥的發生。

三級預防,患有糖尿病并且伴隨并發癥,我們努力做到減少患者致殘、死亡的幾率,提高患者生命質量。

我們正常人,主要抓住一級預防各方面事宜就可以了。

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